張貼日期： 2026-06-16 16:37:17 點閱：28
【撰文】許禔素老師 文章出處:https://familyedu.moe.gov.tw/reDocDetail.aspx?uid=8912&pid=8905&rt=2003&docid=310006
「為什麼我的孩子放學回家就黏著手機？」、「沒有手機，孩子就像失去重心一樣，煩躁不安？」〜這是多少家長們的心聲啊！在國小階段，孩子的自我控制能力尚未發展成熟，而智慧型手機與平板的即時刺激，對大腦而言，就像是糖果一樣的甜蜜。根據《失控的焦慮世代》的作者指出，這一代孩子從小在手機的陪伴下長大，他們的情緒韌性、專注力與社交能力，受到前所未有的挑戰。
兒福聯盟（2024）調查顯示，手機與社群媒體的過度使用，對兒童的情緒發展產生明顯的影響。社群的重度使用者較容易出現易怒、社群恐慌、憂鬱等情緒警訊，且出現至少一項情緒困擾的比例明顯高於非重度使用者，顯示長時間使用手機可能增加兒少情緒調節困難與心理壓力的風險。尤其，國小的孩子處在快速發展「社交腦」的階段，需要大量的「真實互動」來建立自信與關係的理解能力，而依賴虛擬社交則錯過發展「情緒辨識、表達與修復」的黃金時期；到了國高中時，大腦習慣快速切換、短時間注意、被動接收的模式，嚴重干擾長時間的注意力、邏輯思考與組織能力，因此，合併出現社交退縮、過度焦慮或人際衝突處理困難的問題，可見青春期的問題在國小階段已悄然發酵。
手機對孩子而言，可能不只是娛樂，更是一種情緒避風港。他們也許覺得壓力大、被排擠、做錯事被責備，卻不知道如何說出口，於是轉而尋求可以掌控的手機世界。長期下來，這種依賴讓孩子逐漸失去面對現實的情緒調節能力，甚至出現「無手機焦慮症」（Nomophobia），也就是說，一拿掉手機就出現易怒、焦慮、恐慌的情況。與其等到孩子青春期「大爆發」，不如及早陪孩子走出手機焦慮，因此，家有國小階段孩子的家長們，不妨參考以下策略：
1.延後「擁有個人手機」的年齡：國小階段避免孩子擁有智慧型手機，改使用功能單純的通話手錶；並且溝通說明其用意：「不是不信任你，而是希望你多點時間練習真實的人際互動。」
2.了解孩子內在的需求：孩子沉迷手機可能是現實生活中遇到挫折、壓力或缺乏娛樂，而選擇逃避、尋求刺激，或網路社交，家長需了解孩子內在的需求，才能對症下藥。
3.建立「情緒表達」的語言環境：每天花15分鐘與孩子靜心對話，可以運用情緒相關卡片工具，幫助孩子具體表達情緒；家長示範自我覺察：「我剛才有點煩躁，是因為今天太累了。」
4.建立「真實社交」的經驗：鼓勵孩子參加社團、運動隊或成長營等。練習社交情境：「如果你發現同學不理你，你會怎麼說？」
5.用替代行為減少手機依賴：提供其他放鬆方式，以及安排「無手機日」的親子時光，例如畫畫、玩積木、做手工、共讀、散步、桌遊等與孩子連結。
6.設定「手機使用」的家庭規範：共同討論、制定每日可用手機的時間與地點（如：完成作業後、客廳開放使用），讓孩子參與規範訂定，增強責任感，並且定期檢視與調整。
7.家長「以身作則」：用行動示範自我控制，例如：吃飯的時候都不看手機。全家在睡前至少一小時的無螢幕時間，讓孩子心理可以穩定的進入睡眠狀態，亦能讓孩子產生模仿與安心感。
手機不是敵人，封鎖、一味說教無法解決問題，親職教養與情緒教育需要家長長期的陪伴、引導與示範，多一些理解與對話，孩子方能在現實生活中建立穩定的人際連結與內在力量，在家庭這片安全基地上，長出面對世界的勇氣與自我調節的能力。